[...] typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w klępu(lub odpychanie tak maszyny lub sztangi na smithcie), hip thrust, odwrotne nożyce - leżysz na brzuchu, nogi wystają za ławkę i unosisz nogi w tył na przemian, tak jak nożyce na brzuch tylko odwrotnie itd. Ja dziś zrobił nogi - Uginanie jednonóż 4s 15- 20 - 3-0-1-1 - [...]
ok , trening wykonuje w takiej kolejności jak jest napisane niżej mam nadzieje że jest ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps : Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia ,żadne nie jest stracony,zawszę coś da się wynieść nawet z najgorszej sytuacji !!/-) PORZĄDNA MOTYWACJA I MOŻNA WSZYSTKO ! Aktualne najbliższe cele to : -wyrzeźbić brzuch na tyle ile to tylko możliwe ,bez negatywnych skutków ,a następnie spokojna masa, nie na czas a na jakość . -zawsze trening wykonywać na 100% ,siła przyjdzie [...]
[...] lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (spięcia brzucha): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 15.01 czwartek woda,kawa x2,melisa OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a66a02f7dc7a4874b6a6e810a8de5dfd.jpg [...]
Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]
Witam, jakie polecacie ćwiczenia dla początkujących kobiet? Trening wchodzi w domu i tak myślałam nad treningiem obwodowym brzuch, uda, łydki, plecy, klatka, biceps, barki, triceps, przedramie i tak 3 obwody mam do wykorzystania jedynie butle z wodą :) póki co
Dzisiaj trening z progresem, jutro 6 serii MP (kumulacja z 2 treningów), brzuch, łydki i aeroby 40 minut. Rozdzieliłem barki z powodu braku mocy po 4 pierwszych ćwiczeniach #-P Na klatkę dam 37,5 na następnym treningu 3x15, 40kg to jeszcze za dużo na taki zakres powtórzeń, skupiam się żeby wszystko z techniką było w 100% dopięte. Na wiośle pomyłka [...]
16.01.2015 Trening 7 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by [...]
14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]
Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i [...]
PIĄTEK 16.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni [...]
[...] trening nóg i nie jest to ostatni trening w tym tygodniu. Jutro miały być barki z tricepsem i chyba wyjdzie sam triceps ponieważ bareczkom dam odpocząć a dorzucę ostro brzuch. Jeżeli chodzi o nogi to trening dość udany, bez jakichkolwiek przestojów. Trening: Nogi -Przysiady na smithcie5 serii x 60-100kg -Wykroki dookoła sali 3 kółka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -podciąganie (krok 2) 12/10/8 -mostki (krok 2) 20/18/18 -stanie na głowie 1:35/ 2;00 -pompki na scianie 45/42/44 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 10 pow -przysiady (krok2) 40/40/36 Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ,jest znaczny progres w barkach które od wszech czasów mam [...]
Cielu - rozumiem :-) Doris - po orzechach boli mnie brzuch (IBS). Właśnie odnośnie metabolizmu. Co rozumiane jest pod przyśpieszeniem metabolizmu ? Czy chodzi o szybkość wchłaniania przez organizm pożywienia ? Czy o przyśpieszenie perystaltyki ? U mnie nie ma różowych hantelków :-( "Gdzie wąsate Janusze tam i Grażyny" %-) Dzień 18 15.01.2015 [...]
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
